Entrainement 4, TABATA, 20 secondes d'effort pour 10 secondes de repos !

Carla, coach sportive et journaliste santé

Confinement - On est fait pour bouger même 2 minutes par jour, ça vaut le coup !

Pendant le confinement #Covid_19, CarlaDfit, coach sportive à Montréal, propose gracieusement chaque jour de la semaine, une série d'exercices physiques destinés aux personnes fragiles, aux personnes atteintes de maladie chronique ou aux personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps.

Aujourd'hui c'est TABATA !!

Mais c'est quoi un Tabata ?! 
La méthode Tabata consiste en 20 secondes d’exercice intensif, suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes - source : https://www.litobox.com/entrainement-tabata . 

Nous vous proposons de faire 4 séries, mais les plus téméraires peuvent faire les 8 séries. 

Les exercices sont les suivants :

Cercles avec les bras 10 secondes vers l'avant et 10 vers l'arrière

Bras tendu devant vers le haut x 2 et l’autre bras

Montée de genoux alternés

Ouverture chaque côté jambe

Ces vidéos sont conçues pour des personnes peu actives et des malades chroniques, faites-les à votre rythme, c'est le plus important. 

Une application Sport-Santé, des programmes d’entraînement adaptés à chacun  - « Made to Move » - On est fait pour bouger ! C’est applicable à tous ! Bien portant ou atteint d’une maladie chronique, les études montrent aujourd’hui l’importance de pratiquer une activité physique adaptée régulière. De nombreux programmes en ligne existent aujourd’hui pour répondre aux besoins de chacun où que nous soyons ! M2move et Carla Dfit, coach sportive en ligne, proposent des programmes spécifiquement créés en fonction des objectifs et de la capacité à l’effort de chaque personne. Ce programme adapté est consultable sur smartphone avec l’application True Coach. Chaque participant suit sa séance et remplit les indications demandées qui permettent chaque semaine de faire une mise au point avec leur coach et d’intensifier les efforts chaque mois. Un moyen efficace pour redonner confiance, être fier de soi et mieux vivre au quotidien. Autres séances d'exercices proposées gracieusement pendant le confinement à retrouver sur : https://www.youtube.com/playlist?list=PL_qHPs2qXNEeUU3EVzpmm3NARbM1-J22K 

Plus de vidéos adaptées aux personnes sédentaires et fragiles : www.carladfit.com 
Demande de cours personnalisés en live : www.M2Move.ca 

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